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Ginástica para as Pernas

Ginástica para as pernas

Semiagachamento

Coloque-se de pé, mantenha o corpo direito, com os pés paralelos e afastados à largura da bacia. Baixe o corpo lentamente fletindo os joelhos. Mantenha as costas direitas e baixa os corpo como se fosse sentar-se numa cadeira. Não flita demasiado os joelhos. Estique gradualmente as pernas até regressar à posição inicial. Repita 10-20 vezes.


Levantamento de Calcanhares

Em pé, mantendo o corpo direito. Mantenha os braços ao longo do corpo e os pés afastados cerca de 15 cm, para melhor equilíbrio. Apoie-se na ponta dos pés. Levante lentamente os calcanhares e depois baixe-os. Tente repetir este exercício 10-20 vezes.

Caminhar Sem Sair do Lugar

De pé, levante uma perna até que a coxa fique paralela ao chão. Baixe essa perna e levante a outra. Continue como se estivesse a caminhar, mas sem sair do lugar. Tente repetir este exercício 15-20 vezes com cada perna.

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