Ginástica para as pernas
Semi-agachamento
Ponha-se de pé, mantenha o corpo direito e os pés afastados à largura das ancas. Desça lentamente o corpo dobrando os joelhos. Mantenha as costas direitas e desça o corpo como se fosse sentar-se numa cadeira. Não dobre demasiado os joelhos. Gradualmente estique as pernas para voltar à posição inicial. Repita 10 a 20 vezes.
Subir a barriga das pernas
Começar de pé, com o corpo direito. Mantenha as mãos ao lado do corpo e os pés afastados cerca de 15 centímetros para se equilibrar. Suba lentamente apoiando-se na planta dos pés e desça outra vez. Experimente 10 a 20 repetições deste exercício.
Marchar no mesmo sítio
De pé, levante uma perna até a parte superior da coxa ficar paralela ao chão. Desça e levante a outra perna. Continue como se estivesse a marchar no mesmo sítio. Tente marchar 15 a 20 vezes com cada perna.
