Nadar é uma excelente forma de fazer exercício e, para as pernas, nadar lentamente de bruços faz particularmente bem, uma vez que actua sobre todos os músculos principais das pernas.
Mas enquanto estiver na piscina, pode exercitar as suas pernas de uma forma fácil e eficaz de outras maneiras. Seguem-se dois exemplos:
De lado
Agarre-se de frente à borda da piscina. Esticando as pernas para trás, mexa suavemente uma perna de cada vez para cima e para baixo e depois para fora e para o lado. Repita 10 a 15 vezes.
Andar dentro de água
Muitos desportistas profissionais utilizam esta técnica para fortalecer os músculos das pernas e também para fazerem um bom exercício aeróbico. De pé na extremidade pouco profunda da piscina, atravesse a piscina a andar no sentido da largura, com os braços levantados para os lados para se equilibrar. Repita 10 vezes.
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