Rotação do pé e do tornozelo
Sentada na sua cadeira, cruze a perna direita sobre o joelho esquerdo. Rode lentamente o pé direito, fazendo grandes círculos completos. Faça 10 a 15 rotações. Agora cruze a perna esquerda sobre o joelho direito e repita.
Rotação dos tornozelos
Sente-se confortavelmente numa cadeira e estique as pernas para a frente. Rode os tornozelos, de forma a que os calcanhares toquem um no outro, endireite os pés para fora tanto quanto puder (se possível de maneira que os seus dedos dos pés fiquem alinhados com os calcanhares). Mantenha durante 2 a 3 segundos. Agora inverta os tornozelos, virando as plantas dos pés para fora e afastadas uma da outra e os dedos dos pés para dentro enquanto for confortável, e mantenha durante alguns segundos. Repita 5 vezes em cada direcção.
Flexão e extensão dos tornozelos
Sente-se na cadeira com as pernas esticadas, dobre o pé e os dedos na direcção do corpo. Agora aponte o pé e os dedos na direcção oposta ao corpo. Faça 10 a 15 flexões e extensões com cada pé.
