Ideias úteis para todos os dias

Postura

A maneira como nos sentamos e a nossa postura geral durante o dia podem afectar a forma como sentimos as pernas e piorar as dores e a sensação de pernas pesadas e cansadas.

Se tiver que estar sentada ou de pé durante longos períodos, lembre-se de ir mexendo as pernas e de mudar de posição. Estique as pernas, os tornozelos e os pés a intervalos regulares. Além disso, tente manter os ombros para trás, o peito para cima e a barriga para dentro. É difícil sermos sempre perfeitos, portanto talvez possa arranjar um "lembrete" para fazer estas coisas, que tanto pode ser uma imagem como uma palavra que lhe chamem a atenção, no local de trabalho ou em casa.

Cruzar as pernas pode limitar o fluxo sanguíneo para e das pernas, assim como aumentar a pressão nas veias. Mas todos nós o fazemos! Faça um esforço consciente para não as cruzar, ou pelo menos para não as cruzar durante muito tempo – se colocar uma revista ou um livro no colo será mais fácil lembrar-se.

Perder alguns quilos

O excesso de peso piora muitas vezes os problemas com as pernas. Perder alguns quilos vai ajudá-la a sentir-se mais confiante e vai também ajudar as suas pernas a sentirem-se mais leves, além de ser altamente benéfico para o seu sistema coronário.

Tente não ser apanhada na ratoeira das "dietas de efeito rápido". Mudar os seus hábitos alimentares a longo prazo é a única maneira de manter os quilos extra fora das ancas. Saltar refeições só faz com que se coma em excesso mais tarde, o que só irá agravar o problema. Tente aumentar a quantidade de fruta e de legumes consumidos, ao mesmo tempo que controla a ingestão de gorduras. Faça um plano para a suas refeições do dia logo de manhã e, a seguir, tome nota de tudo o que come, incluindo gorduras ou calorias - ficará surpreendida com a quantidade de comida que passa inconscientemente pela sua boca ao longo de um dia! Se achar difícil cumprir o plano, junte-se a uma amiga e partilhe as suas promessas - é mais fácil manter-se motivada desta maneira.

Ponha a bomba muscular a trabalhar

Sabia que, para manter um fluxo sanguíneo saudável, os músculos das pernas são quase tão importantes como o coração? Há maneiras fáceis de exercitar as suas pernas, mesmo que não tenha tempo para ir ao ginásio. Algumas pequenas mudanças na sua vida poderão ter um grande impacto. Amanhã de manhã quando chegar ao escritório, troque o elevador pelas escadas. Ou pode estacionar o seu carro a umas centenas de metros da sua casa ao fim do dia e dar uma volta rápida a pé pelo seu bairro. Até pode manter um par de sapatos confortáveis no carro para este efeito. Utilizar a bicicleta como meio de transporte é, não só uma maneira agradável de fazer exercício, mas também beneficia a sua carteira pois ajuda a reduzir as despesas com os combustíveis.

Fuja do calor

Tente manter-se afastada de fontes de calor intenso, como radiadores, lareiras e saunas, mesmo no Inverno. Essas fontes de calor vão fazer com que sinta as suas pernas mais pesadas e cansadas. Experimente vestir uma camisola de lã - é melhor para as suas pernas, mantém-na quente e abate alguns euros na sua conta de electricidade!